Mulai secara bertahap. Jika belum terbiasa, mulailah dengan berjalan selama 5–10 menit, kemudian tingkatkan durasinya sesuai kemampuan.
Pilih rute yang aman. Gunakan jalur yang rata, tidak licin, dan memiliki penerangan cukup.
Kenakan sepatu yang nyaman. Pilih alas kaki yang pas dan tidak mudah membuat terpeleset.
Jaga kecepatan sesuai kemampuan. Jangan memaksakan diri mengejar jarak atau kecepatan tertentu.
Perhatikan kondisi tubuh. Berhenti jika mengalami pusing, nyeri dada, sesak napas yang tidak biasa, atau kelemahan mendadak. Jika gejalanya berat atau menetap, segera cari pertolongan medis.
Lansia yang lama tidak berolahraga atau memiliki penyakit tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum meningkatkan intensitas aktivitas fisik.
Kesimpulannya, berjalan kaki selama 20–30 menit sehari dapat menjadi target awal yang masuk akal bagi lansia yang mampu melakukannya.
