KITAINDONESIASATU.COM – Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan seiring bertambahnya usia. Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus, tetapi dapat membantu menjaga kebugaran, kesehatan jantung, kekuatan otot, hingga keseimbangan tubuh.
Meski begitu, durasi berjalan kaki yang ideal bagi lansia tidak selalu sama. Kondisi kesehatan, kemampuan bergerak, dan tingkat kebugaran perlu menjadi pertimbangan sebelum menentukan target harian.
Secara umum, orang berusia 65 tahun ke atas dianjurkan melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu. Jika dibagi rata, jumlah tersebut setara dengan sekitar 21–43 menit per hari. Namun, tidak semua lansia harus langsung mencapai target tersebut.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyarankan aktivitas intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan durasi 150–300 menit per minggu untuk memperoleh manfaat kesehatan yang berarti.
Berapa Menit Lansia Perlu Berjalan Kaki Setiap Hari?
Bagi lansia yang masih aktif dan tidak memiliki hambatan kesehatan berarti, berjalan cepat selama 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu, bisa menjadi target yang realistis.
