Namun, bagi mereka yang baru mulai berolahraga, mudah lelah, atau memiliki keterbatasan gerak, durasi tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi yang lebih pendek. Misalnya, berjalan kaki selama 10 menit pada pagi, siang, dan sore hari.
Yang terpenting, aktivitas dilakukan secara rutin dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh. WHO menegaskan bahwa aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun tetap lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.
Lansia yang belum mampu mencapai target dianjurkan memulai dari durasi yang sanggup dilakukan, kemudian meningkatkannya secara bertahap.
Apakah Lansia Harus Mencapai Jarak Tertentu?
Tidak ada ketentuan universal yang mengharuskan setiap lansia berjalan kaki sejauh 3–4 kilometer setiap hari.
Jarak yang dapat ditempuh bergantung pada kecepatan berjalan, kondisi fisik, dan medan yang dilalui. Karena itu, durasi serta intensitas aktivitas lebih tepat digunakan sebagai pedoman daripada memaksakan target jarak yang sama untuk semua orang.
Salah satu cara sederhana untuk mengenali intensitas sedang adalah memperhatikan napas. Saat berjalan dengan intensitas sedang, seseorang biasanya bernapas lebih cepat dan merasa lebih hangat, tetapi masih mampu berbicara meskipun tidak nyaman jika harus bernyanyi.
