Pertama, selingi waktu duduk dengan bergerak. Berdirilah, berjalan sebentar, atau lakukan peregangan secara berkala. Tidak perlu menunggu sampai tubuh terasa pegal untuk mengubah posisi.
Kedua, perbaiki posisi duduk. Sesuaikan tinggi kursi dan layar agar punggung mendapat dukungan yang baik serta leher tidak terus-menerus menunduk.
Ketiga, lakukan olahraga secara teratur. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan fungsi otot.
Keempat, pantau kondisi kesehatan. Pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan berat badan secara berkala dapat membantu mengenali faktor risiko lebih awal.
Kelima, jangan hanya mengandalkan olahraga setelah bekerja. Usahakan tetap aktif sepanjang hari dengan mengurangi waktu duduk tanpa jeda.
Pada akhirnya, usia di atas 40 tahun bukan alasan untuk mengurangi aktivitas. Justru pada tahap ini, kebiasaan bergerak secara konsisten menjadi bagian penting untuk menjaga kekuatan otot, mobilitas, dan kesehatan jantung.
Jika pekerjaan mengharuskan duduk dalam waktu lama, mulailah dengan perubahan sederhana: berdiri, berjalan, dan melakukan peregangan di sela-sela pekerjaan.
