3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, kenari, kacang tanah, serta biji-bijian tertentu mengandung lemak tak jenuh, serat, dan berbagai zat gizi. Konsumsinya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sebagai bagian dari pola makan seimbang.
4. Biji-bijian utuh
Oat, beras merah, dan roti gandum utuh menyediakan serat serta nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan metabolisme. Mengganti sebagian produk olahan tepung dengan biji-bijian utuh dapat menjadi langkah sederhana untuk memperbaiki pola makan.
5. Minyak zaitun extra virgin
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh dan senyawa antioksidan. Dalam diet Mediterania, minyak ini kerap digunakan sebagai pengganti mentega atau lemak padat lainnya.
6. Ikan berlemak
Salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3. Zat gizi ini berperan dalam fungsi normal otak dan menjadi salah satu alasan ikan dianjurkan dalam pola makan sehat.
