Sementara itu, diet MIND merupakan pola makan yang menggabungkan unsur diet Mediterania dengan DASH, yaitu pola makan yang dirancang untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Diet MIND secara khusus menekankan konsumsi makanan yang mendukung kesehatan otak.
Keduanya mendorong konsumsi makanan bernutrisi dan membatasi lemak jenuh serta lemak trans. Sejumlah penelitian menemukan kaitan antara kepatuhan terhadap pola makan tersebut dan kesehatan kognitif yang lebih baik, meskipun bukti bahwa keduanya secara langsung mencegah Alzheimer masih terus dikembangkan.
8 Makanan yang Sebaiknya Lebih Sering Dikonsumsi
Berikut kelompok makanan yang menjadi bagian penting dari diet Mediterania dan MIND untuk mendukung kesehatan otak.
1. Buah beri
Stroberi, blueberry, dan jenis buah beri lainnya mengandung antioksidan serta senyawa tumbuhan yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan. Buah-buahan ini dapat menjadi pilihan camilan atau tambahan dalam menu sarapan.
2. Sayuran hijau
Bayam, kale, brokoli, dan sayuran hijau lainnya menyediakan vitamin, mineral, serta senyawa yang mendukung fungsi tubuh. Diet MIND secara khusus menganjurkan konsumsi sayuran berdaun hijau secara rutin.
