Ketika keluhan mulai terasa, fungsi ginjal bisa saja sudah mengalami penurunan yang cukup signifikan. Kondisi tersebut membuat penanganan menjadi lebih sulit dan dapat berujung pada kebutuhan terapi pengganti fungsi ginjal, seperti dialisis atau transplantasi.
Penyakit ginjal kronis juga tidak hanya dialami kelompok lanjut usia. Proporsi penderita pada usia produktif masih menjadi perhatian dan menunjukkan pentingnya pencegahan sejak lebih dini.
Cara menjaga kesehatan setelah usia 40 tahun
Mencegah pembunuh senyap setelah usia 40 tahun tidak selalu membutuhkan perubahan ekstrem. Langkah pertama dapat dimulai dengan memperbaiki pola makan.
Kurangi konsumsi makanan ultra-proses, gula, garam, alkohol, serta lemak tidak sehat. Sebaliknya, perbanyak sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah dalam jumlah yang sesuai, ikan, serta sumber protein yang minim proses pengolahan.
Daging olahan seperti sosis, daging asap, dan bacon juga sebaiknya dibatasi. Begitu pula makanan yang digoreng, makanan cepat saji, minuman manis, serta makanan tinggi gula.
Aktivitas fisik juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan usia 40 tahun. Orang dewasa dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi.
Bagi yang sebelumnya jarang berolahraga, tidak perlu langsung memasang target tinggi. Jalan cepat selama 10-15 menit setiap hari dapat menjadi awal yang realistis sebelum durasinya ditingkatkan secara bertahap menjadi 20-30 menit.
