Protein membantu mempertahankan massa otot
Protein memiliki peran penting dalam menjaga massa dan kekuatan otot pada usia lanjut. Penurunan massa otot yang terjadi secara alami dapat meningkatkan risiko gangguan mobilitas, jatuh, hingga cedera.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk lansia, protein sebaiknya dikonsumsi secara merata pada setiap waktu makan. Pilihan sumber protein berkualitas meliputi ikan, daging tanpa lemak, telur, susu, dan olahan kedelai.
Mengombinasikan 5 nutrisi penting yang perlu ditingkatkan seiring bertambahnya usia dengan latihan kekuatan juga dapat membantu mempertahankan fungsi otot.
Serat menjaga kesehatan pencernaan
Sistem pencernaan yang melambat membuat lansia lebih rentan mengalami sembelit dan gangguan saluran cerna.
Oleh sebab itu, serat menjadi salah satu nutrisi untuk lansia yang sangat penting untuk dipenuhi setiap hari.
Selain membantu melancarkan pencernaan, serat juga berperan mengontrol kadar gula darah, membantu menurunkan kolesterol, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
