Meski demikian, waktu tersebut bukan aturan mutlak. Respons tubuh berbeda-beda, dan sebagian orang dapat merasakan efek kafein lebih cepat atau lebih lambat.
Berapa Dosis Kafein yang Dianjurkan?
International Society of Sports Nutrition (ISSN) menyebutkan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan performa fisik ketika dikonsumsi dalam kisaran sekitar 2–6 miligram per kilogram berat badan.
Dalam sejumlah penelitian, rentang yang lebih luas, yakni 2–6 mg/kg, digunakan untuk mengevaluasi efeknya terhadap performa olahraga.
Sebagai gambaran, seseorang dengan berat badan 68 kilogram akan mendapatkan kisaran tersebut pada dosis sekitar 136–408 miligram kafein.
Namun, dosis yang lebih tinggi tidak selalu memberikan manfaat tambahan dan dapat meningkatkan risiko efek samping.
Bagi orang yang berolahraga untuk kebugaran sehari-hari, tidak selalu diperlukan dosis tinggi. Sebaiknya mulai dari jumlah kecil untuk mengetahui respons tubuh, terutama jika belum terbiasa mengonsumsi kafein.
