4. Cari Paparan Cahaya Matahari Pagi
Kebiasaan membuka ponsel sesaat setelah bangun tidur kini semakin umum dilakukan.
Padahal, pakar tidur menyebut tubuh lebih membutuhkan cahaya alami dibanding paparan layar gadget di pagi hari.
Paparan sinar matahari pagi membantu tubuh mengatur ritme sirkadian atau jam biologis alami tubuh.
Ritme sirkadian berperan dalam mengatur tidur, metabolisme, hormon, hingga sistem kekebalan tubuh.
Sejumlah penelitian juga mengaitkan gangguan ritme biologis dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, dan beberapa penyakit kronis.
Karena itu, membuka tirai, berjalan sebentar di luar rumah, atau terkena cahaya matahari pagi dinilai menjadi kebiasaan yang lebih baik dibanding langsung menatap layar ponsel.
Kapan Waktu Ideal untuk Sarapan?
Setelah tubuh benar-benar “terbangun”, sarapan tetap menjadi bagian penting untuk memenuhi kebutuhan energi harian.
