Jalan cepat, bersepeda, berenang, hingga latihan menggunakan beban dapat menjadi pilihan. Latihan kekuatan juga dapat dilakukan dengan resistance band atau memanfaatkan berat badan sendiri.
Bagi orang berusia 65 tahun ke atas, aktivitas yang melatih keseimbangan juga penting ditambahkan untuk membantu mempertahankan kemampuan bergerak dan mengurangi risiko masalah yang berkaitan dengan keseimbangan.
Dengan demikian, kebiasaan sehat setelah usia 40 tahun bukan sekadar menjaga tubuh tetap aktif, tetapi juga mempertahankan kekuatan yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
2. Pastikan Asupan Protein dan Makanan Tetap Beragam
Usia 40 tahun juga menjadi momentum yang tepat untuk mengevaluasi kualitas makanan sehari-hari. Jangan menunggu sampai berat badan meningkat atau hasil pemeriksaan menunjukkan kadar gula darah dan kolesterol tidak normal.
Pola makan sebaiknya tetap beragam dan mencakup protein yang cukup, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, telur, serta susu atau alternatifnya yang sesuai.
Protein mendapat perhatian khusus ketika seseorang memasuki usia lanjut karena nutrisi ini membantu mempertahankan massa otot. Sumber protein dapat diperoleh dari telur, ikan, produk susu, kacang polong, maupun berbagai jenis kacang-kacangan.
