Latihan gabungan antara kekuatan dan daya tahan selama 3–4 kali seminggu (bahkan sesi 23 menit sekalipun) dapat mengurangi tanda-tanda penuaan secara signifikan.
2. Menjalankan Pola Makan Sehat
Pilihan makanan berpengaruh langsung terhadap usia biologis. Efeknya makin besar pada orang yang memiliki penyakit kronis atau obesitas.
Dalam penelitian terhadap 2.700 wanita, konsumsi makanan sehat selama 6–12 bulan mampu memperlambat penuaan rata-rata 2,4 tahun.
Pola makan sehat mencakup buah dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan protein rendah lemak, dan lemak sehat.
Selain itu, mengurangi konsumsi daging merah, lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebih.
Pola konsumsi ini kaya antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang membantu sel memperbaiki kerusakan dan menjaga DNA tetap sehat.
