KITAINDONESIASATU.COM – Kesulitan tidur menjadi masalah yang dialami banyak orang. Padahal, orang dewasa yang sehat umumnya hanya membutuhkan waktu sekitar 10 hingga 20 menit untuk mulai tertidur.
Jika Anda sering gelisah atau terus berganti posisi di atas tempat tidur, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah terlelap.
Berikut adalah cara dimaksud, sebagaimana dikutip dari beberapa sumber terpercaya.
1. Luangkan Waktu untuk Relaksasi Sebelum Tidur
Langsung berbaring setelah bekerja atau terlalu lama menggunakan ponsel dan perangkat elektronik dapat membuat otak tetap aktif sehingga sulit memasuki fase tidur.
Para ahli menyarankan untuk menyediakan waktu sekitar 30–60 menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, mandi air hangat, menulis jurnal, atau melakukan peregangan ringan.
Salah satu teknik relaksasi yang banyak direkomendasikan adalah Progressive Muscle Relaxation (PMR) atau relaksasi otot progresif.
