Caranya dengan mengencangkan setiap kelompok otot selama beberapa detik, kemudian melemaskannya secara perlahan, dimulai dari kaki hingga otot wajah.
Teknik ini dapat membantu mengurangi ketegangan tubuh dan mempersiapkan diri untuk tidur.
2. Atur Pola Pernapasan
Mengatur napas secara perlahan dan dalam dapat menurunkan detak jantung sekaligus mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Salah satu metode yang populer adalah teknik 4-7-8, yaitu:
-Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
-Tahan napas selama 7 detik.
-Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
