Lakukan beberapa kali hingga tubuh terasa lebih tenang. Bila kesulitan mengikuti hitungan tersebut, cukup bernapas perlahan dengan ritme yang nyaman dan stabil.
3. Bayangkan Suasana yang Menenangkan
Pikiran tentang pekerjaan, tugas, atau berbagai masalah sering kali membuat seseorang sulit tidur.
Untuk mengatasinya, pejamkan mata lalu bayangkan suasana yang menenangkan, seperti pantai, pegunungan, hutan, atau hamparan sawah. Visualisasi ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa cemas sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Agar efeknya semakin maksimal, Anda juga dapat memutar suara alam atau musik instrumental yang lembut.
4. Coba Meditasi Mindfulness
Meditasi mindfulness atau kesadaran penuh membantu seseorang memusatkan perhatian pada napas dan kondisi saat ini, tanpa terus memikirkan masa lalu maupun masa depan.
