Berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan mindfulness secara rutin mampu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mempercepat proses tertidur.
Bagi pemula, cukup lakukan meditasi selama 5–10 menit sebelum tidur. Saat pikiran mulai melayang, arahkan kembali fokus pada ritme pernapasan.
5. Jangan Memaksakan Diri untuk Tidur
Semakin seseorang memaksakan diri agar cepat tidur, semakin tinggi tingkat stres yang dirasakan. Kondisi ini justru membuat otak tetap waspada sehingga semakin sulit terlelap.
Apabila Anda sudah berbaring sekitar 20 menit tetapi belum juga tertidur, sebaiknya bangun sejenak. Lakukan aktivitas ringan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau latihan pernapasan hingga rasa kantuk muncul kembali.
Kebiasaan ini membantu otak menghubungkan tempat tidur sebagai tempat untuk beristirahat, bukan tempat untuk merasa cemas karena sulit tidur.
Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?
Jika Anda membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur hampir setiap malam, kondisi tersebut berlangsung selama beberapa minggu, disertai rasa lelah pada siang hari, mengantuk berlebihan, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
