Teh tanpa gula juga bisa menjadi alternatif. Kandungan antioksidan dalam kopi dan teh memang menjadi salah satu alasan kedua minuman tersebut banyak diteliti, tetapi keduanya tetap sebaiknya ditempatkan sebagai bagian kecil dari pola makan sehat, bukan sebagai cara utama mencegah penyakit terkait usia.
Mulai dari Kebiasaan Sederhana
Memasuki usia 40 tahun bukan berarti seseorang harus menjalani diet ketat. Justru, diet usia 40 tahun sebaiknya dibangun dari kebiasaan yang realistis dan bisa dipertahankan dalam jangka panjang.
Perbanyak sayuran dan buah, pilih biji-bijian utuh, konsumsi ikan secara rutin, cukupkan serat dan cairan, serta batasi makanan ultra-proses, gula tambahan, garam, dan daging olahan.
Prinsip tersebut sejalan dengan panduan AHA terbaru mengenai pola makan untuk kesehatan jantung.
Jadi, 4 kebiasaan diet mulai usia 40 tahun di atas sebaiknya tidak dipandang sebagai resep tunggal untuk mencegah penyakit.
Yang lebih menentukan adalah konsistensi menjalankan pola makan sehat secara keseluruhan, ditambah aktivitas fisik dan pemeriksaan kesehatan sesuai kebutuhan.
Dengan membangun kebiasaan tersebut sejak usia paruh baya, upaya mencegah penyakit terkait usia dapat dilakukan secara lebih masuk akal tanpa harus mengandalkan satu jenis makanan atau minuman tertentu.***
