Karena itu, memastikan kebutuhan cairan dan serat terpenuhi merupakan bagian penting dari diet usia 40 tahun.
Minum air setelah bangun tidur boleh dijadikan kebiasaan jika membuat tubuh terasa lebih nyaman.
Namun, tidak ada keharusan bahwa air harus selalu hangat atau diminum dalam jumlah tertentu untuk “mengeluarkan racun” dari tubuh.
Yang lebih penting adalah menjaga kecukupan cairan sepanjang hari dan meningkatkan asupan serat secara bertahap.
NIDDK menyebutkan bahwa orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 22–34 gram serat per hari, tergantung usia dan jenis kelamin
Cairan juga membantu serat bekerja sehingga feses lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.
Sumber serat dapat diperoleh dari sayuran, buah, kacang-kacangan, oatmeal, serta biji-bijian utuh.
Kebiasaan tersebut lebih sesuai dengan prinsip pola makan sehat dan dapat membantu mencegah penyakit terkait usia yang berkaitan dengan kualitas pola makan secara keseluruhan.
