Jika dikonsumsi berlebihan, asupan karbohidrat dan kalori dapat ikut meningkat sehingga berpotensi menyulitkan pengendalian berat badan dan gula darah.

Salah satu pilihan adalah mengganti sebagian nasi putih dengan nasi merah. Beras merah termasuk pola makan sehat karena merupakan biji-bijian utuh yang menyediakan lebih banyak serat dibandingkan nasi putih.

Tidak hanya soal jenis nasi, lauk juga perlu diperhatikan. Ikan dapat menjadi salah satu sumber protein yang baik, terutama ikan berlemak seperti salmon, sarden, makarel, dan jenis ikan lain yang kaya asam lemak omega-3.

American Heart Association merekomendasikan konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari pola makan untuk menjaga kesehatan jantung.

Asam lemak omega-3 dan protein dalam ikan membuat bahan pangan ini cocok dimasukkan ke dalam 4 kebiasaan diet mulai usia 40 tahun.

Sebaliknya, konsumsi daging merah dan terutama daging olahan sebaiknya tidak berlebihan karena pola makan untuk kesehatan jantung dianjurkan lebih banyak mengutamakan ikan, protein nabati, serta daging yang tidak diproses.