7. Kendalikan Kenaikan Berat Badan
Berat badan yang meningkat secara berlebihan dapat menambah beban pada sendi, terutama lutut, pinggul, dan bagian bawah punggung.
Karena itu, menjaga berat badan dalam rentang yang sehat merupakan salah satu bagian dari kebiasaan sehat setelah memasuki usia 40 tahun.
Namun, pengendalian berat badan tidak perlu dilakukan melalui diet ekstrem. Mengatur porsi, memperbanyak makanan bergizi, mengurangi makanan ultra-proses, serta rutin bergerak biasanya lebih realistis untuk dilakukan dalam jangka panjang.
Kombinasi pola makan dan aktivitas fisik tersebut dapat membantu mempertahankan tubuh tetap lentur sekaligus mendukung kesehatan metabolik.
8. Utamakan Tidur yang Cukup, Bukan Sekadar Tidur Sebelum Jam 11
Tidur berkualitas merupakan bagian penting dari kesehatan usia 40 tahun. Namun, tidak ada bukti kuat bahwa setiap orang harus sudah tertidur sebelum pukul 23.00 agar hati dan ginjal dapat melakukan proses pemulihan tertentu.
Yang lebih penting adalah memenuhi kebutuhan tidur dan menjaga jadwal tidur yang konsisten. CDC menyebutkan bahwa orang dewasa usia 18–60 tahun umumnya membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.
