3. Sisihkan Waktu untuk Bergerak Setiap Hari
Tidak perlu selalu melakukan olahraga berat untuk menjaga kesehatan usia 40 tahun. Jalan kaki, peregangan, latihan mobilitas, bersepeda, atau aktivitas fisik ringan lainnya dapat menjadi awal yang baik.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan sedikitnya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu atau 75 menit aktivitas intensitas berat.
Latihan penguatan otot juga dianjurkan setidaknya dua hari dalam seminggu.
Artinya, olahraga tidak harus dilakukan sekaligus dalam waktu lama. Aktivitas dapat dibagi sepanjang minggu sesuai kemampuan.
Prinsip terpenting dalam 10 kebiasaan setelah usia 40 tahun adalah bergerak secara konsisten dan menyesuaikan intensitas dengan kondisi tubuh.
4. Perhatikan Punggung dan Lutut, tetapi Tidak Perlu Takut dengan Udara Dingin
Menjaga tubuh tetap nyaman ketika cuaca dingin memang dapat membantu sebagian orang yang mudah mengalami kekakuan otot atau persendian.
