Karbohidrat: Dikonsumsi terakhir.

Manfaatnya? Urutan ini terbukti secara ilmiah bisa mencegah makan berlebihan (overeating), menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah makan, dan mengoptimalkan efisiensi pembakaran lemak tanpa risiko metabolic crash akibat lapar berlebihan.

3. Aturan 30 Menit: Jangan Diam Kelamaan!

Meski jadwalnya super padat, Xie Jinyan punya satu aturan wajib: berdiri, jalan-jalan sebentar, atau stretching setiap 30 menit sekali setelah duduk bekerja.

Kebiasaan yang terlihat sepele ini sebenarnya sangat powerful. Dalam dunia kesehatan, ini disebut sebagai NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), yaitu kalori yang terbakar dari aktivitas sehari-hari di luar olahraga formal.

Gerakan kecil ini sangat efektif untuk melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama, dan secara tidak sadar membakar kalori ekstra sepanjang hari.