3. Perbanyak Protein untuk Menjaga Massa Otot
Bertambahnya usia dapat meningkatkan risiko kehilangan massa dan kekuatan otot. Karena itu, wanita menopause perlu memastikan kebutuhan protein hariannya terpenuhi.
Dr. Yen Thuy menyebutkan kisaran kebutuhan protein sekitar 1–1,2 gram per kilogram berat badan setiap hari.
Sumber protein yang dapat dipilih antara lain ikan, telur, daging unggas tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
Produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe juga bisa menjadi bagian dari menu harian. Kedelai mengandung isoflavon, yaitu senyawa fitoestrogen yang memiliki struktur menyerupai estrogen.
Sejumlah penelitian telah mengkaji potensi isoflavon dalam membantu mengurangi keluhan menopause, seperti sensasi panas dan keringat malam. Meski demikian, efeknya dapat berbeda pada setiap orang.
4. Batasi Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Perubahan hormonal selama menopause juga dapat memengaruhi profil lemak darah. Karena itu, wanita perlu lebih cermat memilih jenis lemak yang dikonsumsi.
