Hindari kopi terlalu dekat dengan waktu tidur
Mengonsumsi kopi pada sore atau malam hari perlu dipertimbangkan, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein. Kafein dapat bertahan cukup lama di dalam tubuh dan berpotensi mengganggu kualitas tidur.
Para peneliti menduga konsumsi kopi pada waktu yang terlalu larut dapat memengaruhi melatonin dan ritme sirkadian. Padahal, tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan kardiovaskular karena tekanan darah secara normal mengalami penurunan ketika seseorang tidur.
Karena itu, orang yang mudah mengalami gangguan tidur sebaiknya memberikan jarak yang cukup antara konsumsi kopi dan waktu tidur.
Bagi sebagian orang, batas waktu minum kopi mungkin perlu dibuat lebih awal jika kafein masih membuat mereka sulit tidur atau terbangun pada malam hari.
Tidak perlu berlebihan
Beberapa sumber mencatat konsumsi sekitar tiga hingga lima cangkir kopi per hari dalam konteks penelitian tertentu dapat dikaitkan dengan manfaat kesehatan. Namun, angka tersebut tidak dapat dijadikan anjuran yang berlaku untuk semua orang.
