Menurutnya, manfaat tersebut akan terasa lebih maksimal jika jalan kaki dilakukan di ruang terbuka karena suasana alam turut membantu memberikan efek relaksasi.
Pemula Bisa Mulai Secara Bertahap
Bagi orang yang baru mulai berolahraga atau memiliki masalah seperti radang sendi maupun penyakit jantung, para ahli menyarankan memulai jalan kaki selama 10 hingga 15 menit dengan kecepatan yang nyaman.
Setelah tubuh mulai beradaptasi, durasi berjalan dapat ditingkatkan secara bertahap hingga mencapai target sekitar 30 menit setiap hari.
Kondisi Fit Bisa Berjalan Lebih Lama
Sementara itu, bagi mereka yang memiliki kondisi fisik baik, Dr. Chen menyarankan jalan kaki selama 45 hingga 60 menit setiap hari.
Agar hasilnya lebih optimal, aktivitas tersebut bisa dipadukan dengan rute menanjak atau diselingi jalan cepat. Namun, peningkatan intensitas sebaiknya dilakukan secara bertahap sambil memperhatikan kondisi tubuh.
