Yogurt mengandung protein dan kalsium, serta dapat menyediakan bakteri baik yang mendukung keseimbangan mikrobioma di dalam saluran pencernaan.
Kesehatan mikrobioma diketahui memiliki kaitan dengan berbagai proses dalam tubuh, termasuk metabolisme tubuh.
Untuk menghindari tambahan asupan gula, pilih yogurt tanpa gula tambahan. Yogurt dapat dikombinasikan dengan buah beri, oatmeal, atau kacang-kacangan untuk meningkatkan kandungan serat dalam menu.
4. Kacang-Kacangan Tinggi Serat dan Protein Nabati
Kacang merah, kacang hitam, kacang hijau, kedelai, dan berbagai jenis kacang lainnya dapat menjadi sumber protein nabati sekaligus serat.
Serat membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.
