KITAINDONESIASATU.COM – Jika Anda berusaha menghentikan ketergantungan pada pil tidur dan ingin memperbaiki kualitas tidur dengan cara alami, menambahkan beberapa jenis makanan tertentu ke dalam menu harian Anda bisa menjadi solusi efektif.
Menurut dokter dan ahli gizi, lima makanan berikut dapat membantu menenangkan pikiran, menyeimbangkan ritme sirkadian, serta mengurangi stres agar Anda lebih mudah terlelap.
1. Ceri Asam
Berbeda dengan ceri manis, ceri asam memiliki rasa tajam dan merupakan sumber alami melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
Ahli gizi Tanya Zuckerbrot menjelaskan bahwa ceri asam terbukti dapat memperpanjang durasi dan meningkatkan kualitas tidur, berdasarkan studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Therapeutics.
Ia menambahkan bahwa orang dewasa yang rutin meminum jus ceri asam setiap hari tidur lebih lama hingga satu jam dibanding biasanya.
Namun, dibanding jus, mengonsumsi setengah hingga satu cangkir buah ceri asam segar di malam hari dianggap lebih sehat dan alami.
2. Kacang
Kacang mengandung protein tinggi, magnesium, vitamin B, dan asam folat—semuanya berperan penting dalam menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.
