Berikut sejumlah langkah yang bisa diterapkan:
–Perbanyak sayuran: Arugula, bayam, dan selada merupakan sumber nitrat alami lainnya. Brokoli, wortel, serta sayuran lain juga membantu melengkapi kebutuhan nutrisi.
–Pilih makanan kaya kalium: Kacang-kacangan, lentil, kentang, pisang, dan yoghurt dapat menjadi pilihan, sesuai kebutuhan kesehatan masing-masing.
–Batasi asupan garam: Kurangi penggunaan garam berlebihan, makanan ultra-olahan, serta makanan restoran yang tinggi natrium.
–Utamakan bahan pangan alami: Perbanyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
–Jaga pola hidup: Aktivitas fisik teratur, menjaga berat badan yang sehat, tidur cukup, dan tidak merokok juga mendukung kesehatan jantung.
Pola makan seperti DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dapat menjadi salah satu acuan karena menekankan konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, serta pembatasan natrium.
