Namun, jika tujuan utamanya adalah meningkatkan kebugaran secara menyeluruh, jalan kaki sebaiknya dilakukan dengan intensitas yang sesuai dan disertai variasi latihan. Aktivitas fisik intensitas sedang sekitar 150 menit setiap minggu juga dapat menjadi salah satu acuan untuk menjaga kebugaran.
Sesekali meningkatkan kecepatan, mengubah rute, menambah jarak, atau mengombinasikan jalan cepat dan lambat dapat membuat latihan lebih menantang. Menambahkan latihan kekuatan juga membantu menjaga massa otot dan kemampuan tubuh untuk bergerak.
Dengan memperhatikan intensitas, variasi, latihan kekuatan, serta postur, aktivitas jalan kaki setiap hari dapat memberikan manfaat yang lebih optimal bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.***
