Berjalan dengan kecepatan lebih tinggi juga dapat membantu meningkatkan jumlah oksigen yang digunakan tubuh sekaligus membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan dengan kecepatan sangat santai.
2. Selalu Menggunakan Pola Jalan yang Sama
Kesalahan berikutnya adalah melakukan jalan kaki setiap hari dengan pola yang tidak pernah berubah. Jika jarak, kecepatan, waktu, dan rute selalu sama, tubuh lama-kelamaan dapat beradaptasi dengan beban latihan tersebut.
Ketika tubuh sudah terbiasa, tantangan yang diberikan kepada otot dan sistem kardiovaskular menjadi lebih kecil. Kondisi tersebut dapat membuat perkembangan kebugaran berjalan lebih lambat.
Untuk mengatasinya, Dubey menyarankan memberikan variasi pada aktivitas berjalan. Perubahan dapat dilakukan dengan menambah jarak, meningkatkan kecepatan, memilih rute dengan kemiringan, atau mengombinasikan jalan cepat dan jalan lambat.
Pergantian ritme tersebut dapat membuat tubuh terus mendapatkan stimulus baru sekaligus membantu menjaga kerja jantung tetap aktif.
3. Menganggap Jalan Kaki Bisa Menggantikan Latihan Kekuatan
Manfaat jalan kaki memang cukup beragam, tetapi aktivitas ini tidak sepenuhnya dapat menggantikan latihan kekuatan. Kebugaran tubuh tidak hanya ditentukan oleh kesehatan jantung, tetapi juga kekuatan otot, keseimbangan, fleksibilitas, dan kemampuan bergerak.
