Dubey menjelaskan bahwa massa otot cenderung berkurang seiring bertambahnya usia, terutama jika seseorang tidak melakukan latihan beban atau latihan ketahanan. Karena itu, jalan kaki saja tidak cukup untuk mempertahankan kekuatan otot secara optimal.
Latihan kekuatan sebanyak dua hingga tiga kali dalam sepekan dapat menjadi pelengkap jalan kaki setiap hari. Aktivitas tersebut dapat membantu mempertahankan massa otot, meningkatkan mobilitas, mendukung pembakaran kalori, serta memperbaiki kontrol tubuh.
4. Tidak Memperhatikan Postur Saat Berjalan
Postur tubuh juga menjadi bagian penting yang sering diabaikan. Salah satu kebiasaan yang dapat mengurangi efektivitas olahraga jalan kaki adalah berjalan sambil terus menundukkan kepala untuk melihat layar ponsel.
Posisi tersebut dapat membuat tubuh bekerja kurang efisien dan mengubah pola gerakan alami ketika berjalan. Karena itu, Dubey menyarankan agar pandangan diarahkan lurus ke depan selama berjalan.
Selain itu, otot perut dapat dikencangkan secara ringan dan kedua lengan dibiarkan mengayun secara alami mengikuti gerakan tubuh. Penyesuaian sederhana tersebut dapat membantu melibatkan lebih banyak bagian tubuh selama aktivitas berjalan.
Jalan Kaki Tetap Penting untuk Kebugaran
Terlepas dari berbagai kesalahan tersebut, jalan kaki setiap hari tetap merupakan kebiasaan yang baik untuk dipertahankan. Aktivitas ini relatif mudah dilakukan dan dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga bagi berbagai kelompok usia.
