Manfaat tersebut bahkan meningkat hingga mendekati 30 persen pada mereka yang mengonsumsi ikan hampir setiap hari.
Atas dasar itu, American Heart Association menganjurkan konsumsi minimal dua porsi ikan per minggu.
Ikan dinilai lebih unggul karena beberapa alasan. Orang yang rutin makan ikan cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah, manfaatnya bertahan selama konsumsi dilanjutkan, serta ikan berlemak mengandung nutrisi tambahan seperti selenium dan vitamin E yang mendukung kesehatan jantung.
Selain itu, jenis ikan yang masuk kategori “aman” memiliki kadar merkuri rendah sehingga relatif aman dikonsumsi secara teratur.
Meski demikian, anak-anak serta wanita hamil dan menyusui disarankan membatasi konsumsi ikan berlemak hingga dua sampai tiga porsi per minggu guna menghindari paparan merkuri berlebihan.
Omega-3 juga tersedia dari sumber nabati seperti kenari, biji chia, dan biji rami dalam bentuk ALA (asam alfa-linolenat).
