Berapa Banyak Kopi yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari?
Jumlah kopi yang dikonsumsi perlu diperhatikan karena kandungan kafein dapat berbeda-beda, bergantung pada jenis biji, ukuran sajian, dan metode penyeduhan.
Otoritas kesehatan Eropa menyebutkan bahwa konsumsi kafein hingga sekitar 400 miligram per hari umumnya tidak menimbulkan kekhawatiran keamanan bagi sebagian besar orang dewasa sehat. Jumlah tersebut sering diperkirakan setara dengan tiga hingga empat cangkir kopi, tetapi tidak selalu demikian untuk setiap jenis sajian.
Mengonsumsi kopi secara berlebihan dapat memicu sejumlah keluhan, antara lain:
- Gangguan lambung: kopi dapat memperburuk rasa mulas atau gejala refluks pada sebagian orang.
- Kecemasan dan gelisah: kafein dalam jumlah tinggi bisa meningkatkan rasa gugup atau berdebar.
- Gangguan tidur: konsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat seseorang sulit terlelap.
- Tekanan darah: kafein dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara pada sebagian orang.
Batas 400 miligram bukan target konsumsi yang harus dicapai setiap hari. Ibu hamil, orang yang sensitif terhadap kafein, serta individu dengan kondisi medis tertentu mungkin perlu membatasi asupan lebih rendah sesuai saran tenaga kesehatan.
