KITAINDONESIASATU.COM – Susah tidur atau sering terbangun di tengah malam? Tenang, Anda tidak perlu langsung minum obat.
Para ahli gizi menyarankan beberapa makanan alami yang dapat membantu meningkatkan hormon melatonin, merilekskan otot, dan membuat tidur lebih nyenyak.
Berikut deretan makanan yang direkomendasikan ahli gizi Aviv Joshua untuk mendukung kualitas tidur yang lebih baik sebagaimana dikutip dari beberapa sumber seperti Verywell Health.
Pistachio
Kacang ini mengandung melatonin alami dan vitamin B6 yang membantu produksi melatonin serta serotonin di dalam tubuh. Segenggam pistachio sebelum tidur bisa jadi camilan yang efektif.
Bayam
Sayur hijau ini kaya magnesium yang membantu relaksasi otot dan mengurangi risiko sulit tidur akibat kekurangan mineral tersebut. Bayam juga mengandung kalium yang mendukung kualitas tidur lebih baik.
Kedelai Jepang (Edamame)
Kedelai rebus mengandung vitamin B6, isoflavon, dan triptofan. Penelitian menunjukkan mengonsumsi kedelai rebus dapat meningkatkan peluang tidur nyenyak hingga 2,5 kali lipat.
Teh Chamomile
Teh herbal ini mengandung antioksidan apigenin yang memberikan efek menenangkan. Minum segelas teh chamomile hangat satu jam sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks.
