Susu Hangat
Kandungan triptofan dan kalsium dalam susu membantu tubuh memproduksi melatonin lebih efisien. Tradisi minum susu hangat sebelum tidur ternyata punya dasar ilmiah yang kuat.
Protein Hewani dan Karbohidrat Kompleks
Ayam, ikan, telur, serta biji-bijian seperti beras merah, gandum, dan quinoa menjadi sumber triptofan yang baik. Karbohidrat kompleks membantu melepaskan serotonin dan menjaga kestabilan gula darah sepanjang malam.
Buah dan Kacang Lainnya
Kiwi, pisang, nanas, almond, kenari, alpukat, dan ubi jalar juga direkomendasikan. Semuanya kaya kalium, magnesium, atau melatonin yang membantu mengurangi kecemasan dan mengendurkan otot.
Ahli menekankan pentingnya pola makan seimbang sepanjang hari yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Kombinasi ini membantu menjaga gula darah stabil sehingga hormon tidur bekerja lebih optimal.
Coba masukkan beberapa makanan di atas ke menu malam Anda. Misalnya, segelas susu hangat ditambah segenggam pistachio atau salad bayam dengan potongan alpukat. Kebiasaan kecil ini bisa membuat perbedaan besar pada kualitas tidur Anda.
Catatan: Hasil bisa berbeda tiap orang. Jika masalah tidur berlanjut, sebaiknya konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk penanganan yang tepat. Hindari kafein dan gadget menjelang tidur agar hasilnya lebih maksimal.***
