Hasilnya, kortisol naik dan stres makin terasa.
4. Gula Tambahan
Saat emosional, sepotong cake atau cokelat seolah terasa menenangkan. Namun para ahli menegaskan bahwa konsumsi gula berlebihan memberikan efek euforia sesaat, lalu gula darah turun tajam dan hormon stres meningkat kembali.
Gejala yang muncul kemudian biasanya berupa lelah, gelisah, sulit fokus—semuanya memperparah stres.
Karena itu, batasi gula tambahan dan pilih pemanis alami dari buah. Bila ingin makan manis, boleh sesekali tetapi terukur.
Agar suasana hati stabil, kunci utama adalah keseimbangan konsumsi. Pilih makanan bernutrisi seperti buah, sayur, biji-bijian, serta lemak sehat (omega-3) untuk menurunkan kortisol dan menjaga imun tubuh.
Terapkan pula mindful eating: makan perlahan, dengarkan rasa lapar kenyang, hindari makan sambil menatap layar.
