Kurangi Garam
Asupan garam sebaiknya tidak melebihi 5 gram per hari untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan melindungi fungsi ginjal.
Kurangi Stimulan
Konsumsi alkohol dan kafein berlebihan perlu dibatasi karena dapat memengaruhi kualitas tidur, menyebabkan dehidrasi, serta berdampak pada kesehatan tulang.
Atur Jadwal Makan Secara Teratur
Selain memilih makanan yang tepat, jadwal makan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Para ahli menyarankan pembagian pola makan menjadi tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat setiap hari. Sarapan ideal dilakukan antara pukul 06.30 hingga 07.30 dengan menu kaya protein untuk memberikan energi di pagi hari.
Makan siang sebaiknya dilakukan sekitar pukul 11.30 hingga 12.30 dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran. Sementara itu, makan malam dianjurkan sebelum pukul 19.00 dengan menu yang ringan dan mudah dicerna agar tidak mengganggu kualitas tidur.
