1. Cukup Lemak Sehat
Orang paruh baya disarankan mengurangi konsumsi lemak hewani dan menggantinya dengan sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak ikan, dan minyak kenari. Jenis lemak ini diketahui bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
2. Cukup Vitamin dan Mineral
Kebutuhan kalsium dan vitamin D meningkat seiring bertambahnya usia untuk menjaga kepadatan tulang. Oleh karena itu, konsumsi ikan, makanan laut, susu, dan sayuran hijau sangat dianjurkan.
Selain itu, vitamin B12 yang banyak ditemukan pada telur dan ikan juga penting untuk membantu menjaga fungsi saraf serta mengurangi risiko gangguan memori.
3. Cukup Protein
Massa otot cenderung berkurang saat usia bertambah. Untuk mencegah kondisi tersebut, tubuh memerlukan asupan protein yang cukup dari ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Konsumsi telur atau segelas susu setiap hari dapat menjadi cara sederhana untuk membantu mempertahankan kekuatan otot.
