Fokuslah pada kualitas, bukan kuantitas.
Prioritaskan konsumsi protein dalam jumlah yang tepat, baik saat sahur maupun buka puasa. Protein membantu menjaga massa otot, meningkatkan metabolisme, dan yang terpenting, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil di malam hari.
Pilih sumber protein tanpa lemak seperti:
-Daging ayam tanpa kulit dan kalkun.
-Ikan (kaya omega-3).
-Telur.
-Kacang-kacangan (lentil, buncis).
-Produk susu seperti yogurt Yunani dan keju cottage.
Strategi dasarnya adalah: buka puasa dengan kurma dan air putih secukupnya, lalu segera konsumsi makanan kaya protein. Kontrol asupan karbohidrat sederhana (nasi putih, roti putih) dan ganti dengan karbohidrat kompleks (nasi merah, quinoa, gandum).
