KITAINDONESIASATU.COM – Banyak orang mengandalkan ikan sebagai sumber utama asam lemak omega-3.
Namun, bagi yang tidak menyukai ikan atau menjalani pola makan nabati, terdapat beragam bahan pangan yang juga kaya omega-3.
Berbagai biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung asam alfa-linolenat (ALA), yaitu jenis omega-3 nabati yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung, otak, serta membantu mengurangi peradangan.
Berikut 7 makanan nabati kaya omega-3 yang mudah ditambahkan ke dalam menu harian.
1. Biji chia, sumber omega-3 nabati yang melimpah
Biji chia termasuk salah satu makanan nabati kaya omega-3 terbaik. Dalam satu ons atau sekitar dua sendok makan, biji chia mengandung sekitar 5,06 gram ALA.
Selain omega-3, chia juga kaya serat, protein, kalsium, magnesium, dan berbagai mineral penting yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Biji chia mudah dicampurkan ke dalam yogurt, smoothie, oatmeal, maupun puding.
