2. Biji rami, baik untuk kesehatan jantung
Biji rami atau flaxseed menjadi pilihan lain dalam daftar 7 makanan nabati kaya omega-3. Satu ons biji rami giling mengandung sekitar 6,48 gram ALA.
Konsumsi biji rami secara rutin dikaitkan dengan penurunan kolesterol, membantu menjaga tekanan darah, mengurangi peradangan, serta meningkatkan kesehatan jantung. Kandungan serat dan lignan di dalamnya juga memiliki sifat antioksidan.
3. Kenari, camilan sehat kaya lemak baik
Kenari merupakan salah satu kacang yang terkenal sebagai makanan nabati kaya omega-3. Dalam setiap satu ons kenari terdapat sekitar 2,58 gram ALA.
Selain mendukung kesehatan jantung dan otak, kenari juga dapat dijadikan camilan sehat maupun tambahan pada salad, oatmeal, atau smoothie.
4. Biji labu, kaya mineral dan omega-3
Biji labu tidak hanya mengandung ALA, tetapi juga magnesium dan seng yang penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
