Asupan serat yang cukup membantu menjaga kesehatan pencernaan, mendukung mikrobiota usus yang sehat, serta berperan dalam pengaturan hormon yang berkaitan dengan risiko kanker.
Pilihan biji-bijian utuh yang baik antara lain oatmeal, roti gandum utuh, beras merah, quinoa dan Barley.
Para ahli merekomendasikan konsumsi sekitar 25–30 gram serat per hari untuk mendukung kesehatan secara optimal.
6. Protein Rendah Lemak
Protein sangat penting untuk menjaga massa otot, mempercepat pemulihan jaringan, dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Sumber protein sehat yang dianjurkan meliputi:
-Daging unggas tanpa kulit
-Ikan berlemak
