- Konsumsi makanan secara seimbang
Dalam hal pola makan, Emanuel tidak menyarankan diet yang terlalu ketat.
Ia menganjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan ultra-proses dan minuman tinggi gula, tetapi tetap menikmati berbagai jenis makanan dalam jumlah yang wajar.
Menurutnya, tubuh bekerja lebih optimal ketika mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang daripada menjalani pembatasan makanan secara berlebihan.
- Rutin berolahraga
Aktivitas fisik menjadi salah satu kebiasaan yang paling konsisten dikaitkan dengan umur panjang.
Emanuel menjelaskan bahwa olahraga intensitas sedang yang dilakukan secara rutin mampu membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Yang terpenting bukan berolahraga terlalu berat, melainkan melakukannya secara konsisten.
