5. Kebiasaan sehari-hari ikut memengaruhi
Faktor gaya hidup juga berperan besar terhadap kualitas tidur. Kurang berolahraga, tidur siang terlalu lama, mengonsumsi kopi atau minuman beralkohol pada malam hari, hingga terlalu lama berada di tempat tidur saat belum mengantuk dapat membuat seseorang semakin sulit tidur.
Para ahli menyarankan agar orang paruh baya menerapkan jadwal tidur yang konsisten, rutin beraktivitas fisik, mengurangi konsumsi kafein dan alkohol pada malam hari, serta menjaga kamar tidur tetap tenang, gelap, dan sejuk.
Kebiasaan tersebut tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan kesehatan mental.
Terbangun beberapa kali pada malam hari sebenarnya masih tergolong normal jika dapat kembali tidur dengan cepat.
Namun, apabila gangguan tidur berlangsung selama beberapa minggu, disertai rasa lelah pada siang hari, dengkuran keras, atau gangguan pernapasan saat tidur, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.***
