Jadi, persoalannya bukan sekadar boleh atau tidak makan makanan pokok pada malam hari. Yang lebih penting adalah mengatur jumlah dan mengombinasikannya dengan protein serta sayuran secara seimbang.
5. Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Kebiasaan makan larut malam, terutama setelah pukul 22.00, sebaiknya mulai dikurangi. Idealnya, makan malam sudah selesai sekitar tiga hingga empat jam sebelum tidur.
Jika seseorang biasanya tidur pukul 22.00, makan malam sekitar pukul 18.00-19.00 dapat menjadi pilihan. Namun, jadwal tersebut dapat disesuaikan dengan rutinitas masing-masing selama tidak terlalu berdekatan dengan waktu tidur.
Makan dalam jumlah besar sebelum berbaring dapat membuat sistem pencernaan tetap aktif ketika tubuh seharusnya mulai beristirahat. Kondisi tersebut juga dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya refluks asam pada sebagian orang.
Selain itu, pola makan yang terlalu larut dapat memengaruhi pengelolaan gula darah, terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi kalori dan karbohidrat. Karena itu, mengatur waktu makan menjadi salah satu bagian penting dari pola hidup sehat.
Seperti apa menu makan malam yang ideal?
Menyusun menu malam yang sehat sebenarnya tidak membutuhkan bahan makanan mahal. Prinsip sederhananya adalah mengombinasikan sayuran, sumber protein secukupnya, dan makanan pokok dalam jumlah sesuai kebutuhan.
