Contohnya, Anda dapat memilih nasi campur dalam porsi kecil dengan ikan kukus dan banyak sayuran hijau. Pilihan lain berupa bubur dengan telur, jamur, dan sayuran juga dapat menjadi menu yang seimbang.
Menu makan malam juga sebaiknya disesuaikan dengan pola makan sepanjang hari. Jika saat makan siang sudah mengonsumsi banyak daging, porsi protein hewani pada malam hari dapat dikurangi. Sebaliknya, jika asupan sayuran sepanjang hari masih kurang, makan malam dapat menjadi kesempatan untuk menambah porsinya.
Pada akhirnya, makan malam sehat bukan berarti harus kelaparan atau menghindari makanan tertentu secara berlebihan. Kuncinya adalah makan dalam porsi sedang, memilih makanan bergizi, membatasi minyak dan garam, serta memberi jeda 3-4 jam sebelum tidur.***
