KITAINDONESIASATU.COM – Usia 40 hingga 50 tahun sering disebut sebagai fase krusial dalam kehidupan. Menurut para ahli dari Stanford Medicine, periode ini memiliki dampak besar terhadap kesehatan jangka panjang, penuaan, serta risiko penyakit kronis.
Berdasarkan berbagai studi jangka panjang, para peneliti merangkum lima “aturan emas” yang dinilai berperan penting dalam membantu seseorang hidup lebih sehat dan berumur panjang.
1. Prioritaskan Olahraga untuk Menjaga Massa Otot
Memasuki usia 40 tahun, tubuh manusia mulai kehilangan sekitar 1% massa otot setiap tahun. Penurunan ini dapat memengaruhi metabolisme, kekuatan tubuh, hingga risiko cedera.
Para ahli menekankan pentingnya latihan ketahanan / beban (angkat beban, squat, resistance training), dilakukan hingga otot terasa lelah (fatigue), dan dikombinasikan dengan 150 menit latihan aerobik per minggu.
Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa berjalan kaki minimal 10 menit tanpa henti dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
