Menurut pakar tidur di Stanford idealnya tidur ≥ 7 jam per malam, kurang maupun berlebihan sama-sama berisiko
Gangguan tidur seperti sleep apnea dan insomnia pada usia paruh baya dapat mempercepat penurunan kognitif serta meningkatkan risiko penyakit metabolik.
4. Rutin Memantau Kesehatan Sebelum Penyakit Muncul
Banyak penyakit kronis berkembang tanpa gejala di usia 40-an. Karena itu, skrining kesehatan menjadi langkah preventif yang sangat penting.
Beberapa pemeriksaan yang direkomendasikan tekanan darah, profil lipid & gula darah, kolonoskopi mulai usia 45 tahun, mamografi mulai usia 40 tahun (wanita) dan skrining prostat (pria).
5. Kelola Stres & Jaga Hubungan Sosial
Stres kronis terbukti berdampak buruk bagi jantung, sistem imun, hingga kesehatan mental.
