2. Pertahankan Pola Makan Seimbang
Diet Mediterania menjadi pola makan yang paling sering direkomendasikan. Pola ini dikenal memiliki efek anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung.
Fokus utamanya Sayuran & buah, Biji-bijian utuh, Kacang-kacangan, Minyak zaitun dan membatasi daging merah.
Ahli juga menyarankan asupan protein 1 – 1,2 gram/kg berat badan/hari untuk menjaga otot, dan serat tinggi untuk mengontrol gula darah, tekanan darah, dan kolesterol.
3. Pastikan Tidur Berkualitas Minimal 7 Jam
Tidur bukan sekadar istirahat, tetapi proses biologis penting untuk pemulihan tubuh dan otak.
