KITAINDONESIASATU.COM – Ingin memiliki usia yang panjang dan sehat hingga tua?
Sebuah penelitian ilmiah terbaru yang diterbitkan dalam jurnal EClinicalMedicine bagian dari kelompok jurnal bergengsi The Lancet merangkumnya dalam rumus yang sangat sederhana dan mudah diterapkan sehari-hari.
Penelitian yang dilakukan terhadap hampir 60.000 orang dan dipantau selama rata-rata 8 tahun ini menemukan bahwa menerapkan 3 kebiasaan emas dapat memperpanjang harapan hidup seseorang hingga 9,35 tahun.
Bahkan, perubahan kecil sekalipun sudah memberikan dampak positif: tidur 5 menit lebih lama, olahraga 2 menit lebih banyak, dan menambah sedikit sayuran saja sudah bisa menambah usia hingga 1 tahun.
Berikut adalah panduan lengkap ketiga pilar kesehatan tersebut:
1. Pola Makan Sehat: Ikuti “6 Daftar Makanan Penting”
Untuk mencapai standar nutrisi terbaik, pastikan tubuh mendapatkan asupan berikut setiap harinya:
Buah-buahan: 200–350 gram, sebaiknya dimakan di antara waktu makan utama. Pilihan terbaik: apel, jeruk, pir, stroberi, dan blueberry.
Sayuran: 300–500 gram (setara dua genggam tangan), terdiri dari minimal 3 jenis dan setengahnya adalah sayuran berwarna hijau tua.
